jak nabrac

Witam wszystkich ! Krotko o sobie to 24 lata 183 cm 80 kg. Pisze na forum poniewaz chcem sie dowiedziec cos o domowym jedzeniu. Dodam ze cwicze jakis czas fbw 3x tydzien. Pracuje w systemie 3 zmianowym i poprostu nie mam zabardzo warunkow do ukladania i przestrzegania diety a po drugie nie mam zabardzo pieniazkow. Sylwetke mam powiedzmy normalna [...]

Musisz nabrać masy aby ta skóra nie był obwisła, jak jesteś młody to ona jest elastyczna i z czasem się powinna skurczyć. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-02-04 22:51:52

panowie tak jak kolega pisal wyzej robienie falszywej nagonki na apteczne srodki zeby swoje guwno!!! wpuscic w obrot. nie dajcie sie nabrac na dilerske zagrywki.

Witam! Mam 17lat,74kg i 199cm wzrostu. Chciałbym nabrać dużą masę mięśniową. Dieta jaką stosuje to : 1 posiłek -100g żytnich + 2białka, 20ml oliwy z oliwek. 2 posiłek -100g makaronu +150g chudego twarogu. 3 posiłek -100g chleba razowego z szynką +owoc lub warzywa 4 posiłek (przed treningiem) - 100g ryżu +100g makreli wędzonej. 5 posiłek (po [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

[...] czas kreatyne itp., ale nie stosowałem żadnej diety, no i wiadomo, że efektów nie było żadnych. Teraz postanowiłem wziąc się już na poważnie za masę, denerwuje mnie to jak każdy mi mówi, że jestem chudy, i to że praktycznie nie mam nikogo w swojej wadze na treningach. Zacznę więc ćwiczyć 3 dni w tygodniu na siłce, no i 2 dni mma. I teraz [...]

[...] na forum istnieje setki takich tematów, wiele z nich dokładnie przeczytałem jednak żaden z nich w pełni nie odpowiadał moim warunkom i wymaganiom. Postaram się przedstawić jak najwięcej informacji, które mogą pomóc. Od początku... Od najmłodszych lat intensywnie uprawiałem różne dyscypliny sportowe. Od 15 roku życia, zacząłem uprawiać "pół [...]

[...] siebie, nie wiedziałem ze moje plany zostaną przedluzone na dluzej, a dokladnie tak, ze caly czas zamierzam juz cwiczyc i nie chce przestawac, kulturystyka to styl życia i jak narazie w tym stylu zycia pozostaje . Chciałem głównie tez aby lepiej na mnie ciuchy leżały tak jak juz wspomnialem dla wygladu, nie lubie jak cos na mnie wisi bo musze [...]

[...] Na mma nie mogę jeszcze chodzić i biegać też narazie nie. W Lekarz powiedział że mam porządnie wzmocnić kręgosłup żeby znowu nie wyszły dyski. Chcę się dobrze przygotować i jak wreszcie będę mogła zacząć to będę się tak zamęczać że siłą znowu dziadek będzie mnie odciągał od treningów. Trzeba nabrać trochę mięśni:D Myślę że basen i ćwiczenia w [...]

[...] nabrac masy nie lepiej zrezygnowac w ogole z tego ? Jaki jest sens interwałów i aerobów przy masie ? Pytam bo nie znalazlem odpowiedzi na to pytanie I drugie moje pytanie - jak szybko zwiekszyc sile , czyli podnosic wieksze ciezary. Nie da sie tego zrobic przy moim planie treningowym , stopniowo podnoszac wiecej ? Czy musze sie cofnac wstecz [...]

Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]

[...] takiego - orbitrek 15 min - wiosła 10 min - wyprost nóg 4 x 12 - wyciskanie nóg na maszynie 4 x 12 - wyciskanie na maszynie na klatkę 4x15 - rozpiętki na maszynie 4x 15 - i aeroby na maszynie (coś jakby wchodzenie po schodach ) Może ktoś powiedzieć o co chodzi w takim planie? Jak czytam to wszędzie polecany jest trening obwodowy.Ktoś coś doradzi?

[...] trzymać planu bo nie mam na siłowni poręczy do pompek a drążek chciałbym zastąpić ściąganiem na maszynie dopóki nie nabiorę siły która pozwoli mi sie spokojnie podciągać. " jak ja uwielbiam te Wasze tlumaczenia przedszkolaka.... ZAJRZYJ,CO NAPISALEM NA TEMAT POMPEK NA PORECZACH. na temat drazka juz bylo tyle razy....poszukaj! aby "nabrac sily" [...]

macie szczescie,ze szeryf Hubert ma chyba dobry humor i jeszcze nie ruszyla maszynka z banami,bo pisanie od 15 stron o mleku jak o cudownym srodku na wzrost masy miesniowej w dzienniku dla zaawansowanych jest troche...dziwne. zapewniam,ze wpieprzajac 3kg cukierkow dziennie tez mozna nabrac 4-5kg w ciagu tygodnia i +2cm w pasie.

[...] ćwiczeniami do dyspozycji ( drążek, sztanga (5kg) - wiem ja rozumiem że to jest "g****". ) wy się na tym dokładnie znacie, ja nie mam żadnego doświadczenia, znacie jakieś ćwiczenia, więc prosiłbym o zrobienie mi jakiegoś porządnego planu treningowego, ja robiąc swój napewno popełniłem dużo błędów, gdyż to był ułożony tak co mi przyjdzie [...]

Witam wszystkich. Przegladam forum od pewnego czasu jako niezarejestrowany i niewiem dokladnie od czego zaczac. Chcialbym nabrac masy ( 182cm 73kg 23lata) zastanawialem sie nad basenem+cwiczenia w domowych warunkach pompki,hantle,expander + jakies odzywki ale wyczytalem ze tak masy nie zbuduje,wszyscy radza silownie (jak cwiczyc krotko [...]

[...] sprawdzenie, czy waga się utrzymuje (jeśli tak, jest ok). Możesz oczywiście odżywiać się zdrowo bez liczenia kcal z uwzględnieniem podstawowych zasad żywienia i sprawdzać co jakiś czas, np. na wadze, jak Twój organizm z takim podejściem się czuje. Co do tego gostka z dobrą sylwetką, zauważ, że dużą rolę mogą grać w takim przypadku czynniki [...]

[...] kontuzja nadgarstka - przez 3 miesiące (rehabilitacja) raczej nie będę mógł obciążać rąk (szczególnie przedramienia) więc trening siłowy chwilowo odpada. Zastanawia mnie jaką dietę ułożyć z większą ilością kalorii niż potrzebuje czy może mniejszą. Boje się utyć. Jeżeli miałbym ten tłuszcz jakoś lekko zredukować to nie ma problemu - bieganie [...]

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]